Como

Como treinar com fibromialgia

Como treinar com fibromialgia

Faça o aquecimento caminhando sem fazer nada por dois minutos e, em seguida, complete cada exercício por um minuto. Depois de concluído, caminhe imóvel por um minuto e, em seguida, faça todos os exercícios novamente por trinta segundos.

Cão com assistência para baixo: é muito parecido com o cão tradicional voltado para baixo, exceto que seus antebraços devem estar apoiados em uma cadeira para reduzir a pressão sobre os pulsos, ombros e quadris.

Bicicletas: Deite-se de costas com uma toalha sob os ossos pélvicos. Mantenha o pescoço no chão e os olhos voltados para o teto. Levante as pernas do chão seis polegadas (avançado) ou 45 graus (intermediário).

Toe Toe Part II: Fique de costas com a toalha sob a pélvis e as pernas esticadas no chão. Descanse os braços no chão bem acima da cabeça. Você também pode terminar em pé.

Toe Touch Part II: Em um movimento fluido, sente-se e coloque as mãos o mais próximo possível dos dedos dos pés, o objetivo é um dia tocar os dedos dos pés. Segure e volte ao início.

Arm Curls Parte I: O treinamento com pesos ajuda a reduzir a dor da fibromialgia. Comece com uma faixa de baixa resistência e fique em pé com as pernas na largura do quadril e a faixa de resistência sob os pés.

Braços Curls Parte II: Levante lentamente ambos os punhos em direção aos ombros, mantendo as costas retas e os ombros para baixo. Dobre os cotovelos o máximo que puder sem sentir dor. Segure e volte ao início.

Mermaid Pose Parte I: Sente-se no chão com as pernas cruzadas e as costas retas. Dobre o braço direito de forma que a palma da mão fique voltada para cima, logo abaixo do umbigo. Levante a mão esquerda sobre a cabeça.

Mermaid Pose Parte II: Dobre o torso para a direita enquanto tenta estender os braços em direções opostas. Mantenha a posição por 5-10 segundos e, em seguida, volte ao início. Alterne entre a direita e a esquerda.

Ponte: Deite de costas com os braços para o lado. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e levante a pelve do chão. Segure por 20-30 segundos. Descanse por 5 a 10 segundos e, em seguida, levante a pelve novamente.

Para obter mais informações sobre saúde e condicionamento físico, visite penandkeyboard.com


Assista o vídeo: Treinar com dor é bom ou ruim? (Dezembro 2021).